FAQ

Routinen sind die oberste Strukturebene, um eine Breathwork-Sitzung zu erstellen.

Zyklen sind Gruppierungen innerhalb von Routinen, damit sie leicht wiederholt und dupliziert werden können.

Phasen sind die niedrigste Strukturebene, sie werden innerhalb von Zyklen erstellt. Sie bestehen aus Einatmen, Ausatmen, Halten usw.

Auf das zu bearbeitende Element tippen (darauf achten, nicht die Wiedergabetaste für eine Routine zu drücken).

Nach links wischen und den blauen Duplikatknopf drücken.

Nach links wischen und den roten Löschknopf drücken.

Lange drücken und an die gewünschte Position ziehen.

Auf eine Routine tippen und dann das Teilen-Symbol oben rechts drücken.

In den Einstellungen ‘Geteilte Routine importieren’ wählen und die Datei auswählen, wo sie gespeichert ist.

In den Einstellungen auf ‘Standardroutinen wiederherstellen’ tippen.

In den Einstellungen ‘Töne aktivieren’ ausschalten.

Aufgrund von Apples iOS-Richtlinien. Für optimale Nutzung sollte die App während der Sitzungen aktiv bleiben.

Eine ‘Entspannen’ oder ‘Andere’ Phase hinzufügen und mit einem benutzerdefinierten Namen versehen.

Standardroutinen werden in der Sprache des Geräts installiert, falls diese unterstützt wird. Bei Änderung der Sprache die alten Routinen löschen und 'Standardroutinen wiederherstellen' in den Einstellungen wählen.

iOS 17.0

Breathwork beinhaltet verschiedene Atemtechniken, die darauf abzielen, das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Die Sitzungen werden typischerweise in aufrechter Sitzposition praktiziert und umfassen kontrollierte Ein- und Ausatmungen sowie Atempausen unterschiedlicher Dauer.

Für beste Ergebnisse wird eine regelmäßige tägliche Praxis empfohlen, aber auch ein paar Mal pro Woche können von Vorteil sein.

Jede Zeit, die gut in den Tagesablauf passt, ist geeignet, obwohl viele es bevorzugen, Breathwork am Morgen oder vor dem Schlafengehen zu praktizieren, um den Tag positiv zu beginnen oder zu beenden.

Absolut! Breathwork kann auf alle Niveaus angepasst werden und ist eine großartige Praxis für Anfänger, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Für Breathwork wird keine spezielle Ausrüstung benötigt. Es ist am besten, in einer ruhigen, komfortablen Umgebung zu üben, in der man ohne Unterbrechungen sitzen oder liegen kann.

Ja, Breathwork kann Entspannung fördern und Stress abbauen, was das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann.

Es kann die Sauerstoffzufuhr verbessern, den Blutdruck senken, die Lungenkapazität erhöhen, das Energielevel steigern und das Immunsystem stärken.

Es kann helfen, den Geist zu klären, Stress und Angst zu reduzieren, Symptome von Depressionen zu lindern und die emotionale Belastbarkeit zu verbessern.

Ein leichtes Schwindelgefühl ist normal; wenn es unangenehm wird, zum normalen Atmen zurückkehren. Bei schwierigen Atempausen helfen kurze, scharfe Atemzüge durch die Nase zur Linderung.

Für die meisten Menschen ist Breathwork sicher. Wenn jedoch körperliche oder geistige Gesundheitsprobleme bestehen, ist es ratsam, vorher einen Arzt zu konsultieren.

Ja, Breathwork ist für Kinder sicher und kann ihnen helfen, Stress zu bewältigen. Längere Atempausen sollten jedoch bei jüngeren Kindern vermieden werden. Kurze, sanfte Übungen sind zu bevorzugen, und die Praxis sollte immer beaufsichtigt werden.

Ja, obwohl einige Routinen das Ausatmen durch den Mund vorgeben, kann durch die Nase ausgeatmet werden, wenn es angenehmer ist. Das Einatmen durch die Nase wird allgemein bevorzugt, da es hilft, eine Überstimulation des Nervensystems zu verhindern.

Das Anhalten des Atems kann sich anfangs unangenehm anfühlen, ist aber vorteilhaft für die Praxis. Es induziert Hypoxie (reduzierter Sauerstoffgehalt), was physiologische Reaktionen wie erhöhte Resilienz und mentale Klarheit stimuliert. Wenn das Halten des Atems schwierig ist, kurze, scharfe Einatmungen durch die Nase nehmen und sofort wieder ausatmen, um in der Hypoxie zu bleiben. Auf den Punkt zwischen den Augenbrauen fokussieren, um den meditativen Zustand zu vertiefen. Mit kürzeren Atempausen beginnen und diese allmählich verlängern, wenn es bequemer wird. Immer auf den Körper hören und nicht zu viel auf einmal versuchen, besonders wenn man es nicht gewöhnt ist, den Atem anzuhalten.

Bandhas sind innere Verschlüsse, die im Yoga verwendet werden, um den Energiefluss zu kontrollieren. Die drei Hauptbandhas sind Mula Bandha (Wurzelverschluss), Uddiyana Bandha (Bauchverschluss) und Jalandhara Bandha (Halsverschluss). Diese Verschlüsse können während der Ausatempausen angewendet werden, wenn man damit vertraut ist. Mula Bandha kann während der gesamten Praxis zur zusätzlichen Stabilität aktiviert bleiben. Bandhas sollten während der Einatempausen vermieden werden, um übermäßigen Druck im Körper zu verhindern.

Breathwork ist im Allgemeinen sicher, aber es ist wichtig, in einer geschützten Umgebung zu üben. Setzen oder legen Sie sich hin, um Verletzungen bei Schwindel oder seltenem Ohnmacht zu vermeiden. Hören Sie immer auf Ihren Körper und verlängern Sie die Atempausen schrittweise. Unsere Standardroutinen sind für Anfänger geeignet, mit maximal 90-sekündigen Atempausen und dosierter Atmung. Bei Unwohlsein bleiben Sie ruhig und kehren zur normalen Atmung zurück. Bei herausfordernden Atempausen helfen kurze, scharfe Einatmungen durch die Nase und sofortiges Ausatmen, in der Hypoxie zu bleiben.

'Krabbenhände' oder Tetanie verursacht Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Krämpfe in den Händen während intensiver Breathwork-Sitzungen. Dies ist nicht gefährlich, aber unangenehm und entsteht durch Veränderungen im Kalzium- und Sauerstoffhaushalt. Bleib ruhig und kehre zu normaler Atmung zurück. Die Empfindungen verschwinden normalerweise von selbst. In unseren Standardroutinen sollten diese Empfindungen nicht auftreten, da sie für Anfänger und Fortgeschrittene mit sicheren Atempausen konzipiert sind. Bei eigenen oder fremden Routinen könnte das Risiko bestehen. Hör auf deinen Körper und passe die Übungen an.

Beide Praktiken zielen darauf ab, Stress zu reduzieren und Achtsamkeit zu fördern; jedoch beinhaltet Breathwork aktive, kontrollierte Atemmuster, um körperliche und geistige Zustände zu beeinflussen, während Meditation oft darauf abzielt, Stille zu erreichen und Gedanken zu beobachten, ohne einzugreifen.

Einige Vorteile wie reduzierte Angst und verbesserte Stimmung können fast sofort spürbar sein, während andere, wie körperliche Gesundheitsvorteile, länger dauern können.